Self-care het ultieme redmiddel voor wie wil ontsnappen uit de dagelijkse rush van werken, kids en de verplichtingen des levens. Met een goede planning, de juiste omgeving en ontspannen relaxmomentjes kun je jezelf in het weekend weer helemaal opladen. Gebruik mijn self-care checklist om het meeste uit jouw vrije dagen te halen.
Self-care = self love
Self-care draait om bewust tijd vrijmaken voor jezelf. Hiermee geef je je lichaam zowel fysieke, als mentale ontspanning. Het helpt je om stress te verminderen, stimuleert de aanmaak het gelukshormoon in je lichaam en draagt bij aan een betere algehele gezondheid.
Voordelen
- Met regelmatige ontspanning daalt je stressniveau
- Een uitgerust hoofd functioneert beter
- Self-care stimuleert een gezonde nachtrust en vermindert fysieke klachten
- Wie goed voor zichzelf zorgt, kan ook beter voor anderen zorgen
Stap 1: een fijne omgeving
Een ontspannen weekend begint met een fijne omgeving. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk, thuis of in een andere omgeving waarin jij je prettig voelt.
Checklist voor een goede zen-plek
- Zorg voor een opgeruimde en schone plek.
- Gebruik sfeerverlichting en kaarsen.
- Gebruik essentiële oliën of geurstokjes.
- Creëer een leeshoek of plek om te mediteren.
- Groen in huis werkt ontspannend en verfrissend.
Tip: zet je telefoon op vliegtuigmodus om 100% te kunnen ontspannen.
Stap 2: begin ontspannen aan je dag
Hoe je je dag begint, zet de toon voor de rest van je weekend. Kies voor een rustig ochtendritueel waarmee je relaxed aan je dag begint.
Checklist voor een goede start
- Begin de dag met 5-10 minuten meditatie om je hoofd leeg te maken.
- Rek en strek om je spieren los te maken.
- Ga voor een gezond en voedzaam ontbijt, zoals havermout of een smoothie.
- Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Vermijd social media en mailtjes in de eerste uren van je dag.
Stap 3: verwen jezelf
Een weekend vol self-care betekent tijd maken voor dingen die je gelukkig maken en je batterij opladen.
Inspiratie voor self-care
- Neem een warm bad met badzout of een lange warme douche.
- Verwen je huid met een gezichtsmasker of haarmasker.
- Besteed aandacht aan je nagels.
- Duik in een inspirerend boek of tijdschrift.
- Schilder, teken of maak foto’s.
- Schrijf je gedachten en gevoelens van je af in een dagboek.
Tip: plan één activiteit per dagdeel, zodat je geen druk voelt om alles in één keer te doen.
Leestip: Ga zitten, relax & leer alles over de slow living lifestyle!
Stap 4: beweeg!
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Kies activiteiten die bij jouw passen en die je leuk vind om te doen. Ben je niet echt van het sporten? Dan kun je ook lekker thuis dansen in de woonkamer of een paar squads doen onder de douche. Dit laatste heeft als voordeel dat je onder de douche meteen het zweet van je afspoelt.
Checklist voor meer beweging
- Ga naar een park of natuurgebied.
- Rustige oefeningen voor flexibiliteit en ontspanning.
- Zet je favoriete muziek aan en dans alle frustraties van je af.
- Kies een korte, intensieve workout als je meer energie hebt.
- Ontdek nieuwe plekken in je omgeving.
Tip: ga samen met een vriend of vriendin sporten. Zo wordt het gezelliger en is de druk om niet af te zeggen hoger.
Stap 5: gezond eten
Gezonde voeding is ook een onmisbaar onderdeel van self-care. Verwen jezelf met maaltijden die een traktatie zijn voor lichaam en geest.
Checklist gezonde voeding
- Maak een smoothie met groente en fruit.
- Maak gezonde snacks.
- Probeer een nieuw recept uit dat je altijd al wilde maken.
- Drink genoeg water en/of thee.
- Eet mindful en geniet van elke hap.
Tip: trakteer jezelf zo nu en dan ook zonder schuldgevoel op iets lekkers, balans is belangrijk!
Stap 6: goede nachtrust
Een ontspannen weekend wordt afgesloten met een diepe slaap!
Checklist voor een goede nachtrust
- Stop minimaal 30 minuten voor bedtijd met beeldschermen.
- Drink een kopje kamillethee, warme melk of een ander kalmerend drankje.
- Lees een boek.
- Doe een korte meditatie om je lichaam tot rust te brengen.
- Zorg voor een donkere en stille slaapkamer.
Tip: leg jezelf een vaste bedtijd op, ook in het weekend. Zo zorg je voor een vast slaapritme.
Leestip: Je slaapkamer restylen: 5 tips!